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立冬后养生 起床后5件事坚决不能做

2017-10-11 16:38:00来源:第一星座网作者:匿名
  我国民间历来将立冬作为冬季的开始,在立冬过后,人们也开始注重防寒保暖,积极食补养生,而在入冬后调整日常生活起居时,有不少细节虽小却很重要,需要密切注意,例如立冬后晨起,就有5件事是千万不能做的,那么就让老黄历为你介绍。立冬后养生  起床太猛
  有些人一听到闹钟声立马就坐起来,但在冬天,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
  另外,也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果晨起太猛,体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥的症状。  健康专家建议人们立冬后起床坚持221原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。  如厕太用力
  晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
  出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。  不爱喝水
  早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
  早餐太油太咸
  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。冬天的早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
  盲目早起晨练
  冬季,室内外温差逐渐加大。有些人早上四五点钟就外出晨练,此时人容易受户外寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。
  健康专家建议,人们可以把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。另外,任何时候的体育锻炼都应该有个限度,因盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管疾病。相关文章推荐:
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